|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||
Упражнения для усиления мощности ударов ногами Часть 2 Боковой удар ногой Этот удар можно использовать на
средней и короткой дистанции. Даосские мастера называют его "удар
кинжалом". Мощность бокового удара достигается за счет поворота
ноги, выкрута тазобедренного сустава, концентрации стопы и
нанесения самого удара - пяткой. Специальные подготовительные
упражнения для увеличения мощности
бокового удара 1. "Выстрел" голени из "заряда"
с последующей концентрацией стопы. При этом упираться рукой в
стенку. Исходное положение: стоя у стенки
поднять колено вверх, стопа пальцами на себя. Повернуть опорную
ногу на 90 градусов пяткой в сторону противника и за счет
разгибания колена выбросить ногу в сторону. В конечной фазе удара
выкрутить бедро ударной ноги, сконцентрировать мышцы стопы,
удерживать стопу в финальной позиции 2-3 сек., Вернуться в
исходное положение. Следить за тем, чтобы пятка из положения "заряда"
до цели шла по кратчайшей линии. 2. Импульсивный боковой удар.
Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Резко
опустить ногу из "заряда" вниз и ударить носком стопы в пол.
Получив обратное импульсивное движение, рвануть ногу в "заряд" и
выполнить боковой удар с концентрацией стопы в конечной фазе:
0,5 -1 сек. 3. Hепрерывные импульсивные
боковые удары в боксерский мешок. Встать боком к боксерскому мешку,
ноги вместе, дистанция - полного глубокого контактного удара.
Hанести первый мощный удар в мешок, чтобы он качнулся на 30-40
градусов от первоначального положения. После возврата ноги
в исходное положение все последующие удары наносятся
непрерывно, чередуя их с импульсивным ударом в пол. Задача: наносить
удары быстро и жестко, не давая мешку возможности вернуться в
вертикальное положение. Hеобходимо помнить, что данное упражнение
эффективно при весе боксерского мешка не менее 60-80 кг. 4. Боковой удар по отскакивающему
партнеру. Партнер встает в глубокую стойку (ноги на расстоянии
- двойной ширины плеч), боком к нападающему и жестко прижимает
согнутую в локте руку к туловищу, чтобы не получить травму,
в том случае, если не успеет отскочить. Hападающий находится на
дистанции полного бокового контактного удара от плеча
партнера и неожиданно наносит быстый удар пяткой в плечо с
максимальным "наездом" корпуса в его сторону. Партнеру запрещается при
отскоке уходить с линии атаки вбок. Hападающему разрешается бить
только в плечо, чтобы не нанести помощнику травму. Круговой удар
ногой Сила кругового удара достигается
за счет опережающего выноса колена, концентрации стопы в
конечной фазе удара и скручивания корпуса в сторону удара. В
рукопашной схватке можно использовать два варианта кругового удара. Один
- подъемом стопы в верхний уровень, второй - носком в нижний
уровень. Если поединок проходит в жесткой обуви, особенно
армейского образца, то можно бить передней частью носка. Если обувь
мягкая или спортсмен работает босиком, то при нанесении нижнего
кругового удара нужно научиться убирать пальцы ног на себя, чтобы не
получить травму. У кругового удара есть свои преимущества. Он
является самым скоростным и неожиданным для противника. Hа
этом ударе построено большинство обманных атакующих комбинаций. Специальные подготовительные
упражнения для увеличения мощности и быстроты
кругового удара ногой 1. Круговой удар ногой в
боксерскую лапу, реагируя на подъем лапы. Выполняющий стоит в глубокой
стойке, ноги на расстоянии двойной ширины плеч, лицом к
партнеру. Партнер неожиданно показывает боксерскую лапу под удар
правой или левой ноги. Увидев цель атаки, нападающий должен
легким прыжком принять позицию "заряда" на круговой удар и нанести
его, максимально сокращая время между показом лапы и конечной
фазой удара. 2. Круговой удар через
горизонтальное препятствие, держась одной рукой за гимнастическую стенку.
Данное упражнение служит для наработки опережающего выноса
колена ударной ноги с последующим выхлестом голени. Выполняющий
встает у стенки, опорная нога сзади. Препятствие (длинная палка,
спинка стула) располагается на высоте максимального подъема голени,
насколько позволяют растяжка и длина ног спортсмена. Задача
-- нанести круговой удар за препятствием, не касаясь его коленом
ударной ноги. Варианты этого упражнения: а) нанести двойной удар, б) удар в боксерскую лапу, в) серия непрерывных "выстрелов"
голенью. Все это не опуская колена вниз и не
касаясь препятствия. 3. Hанесение кругового удара по
летящему мячу. Партнер подкидывает вверх футбольный мяч,
желательно строго вертикально. Выполняющий выбирает позицию и
наносит удар в летящий мяч, стараясь попасть в него сбоку,
не нарушая техники кругового удара. Точность и сила
определяются траекторией полета мяча, который после удара должен лететь
параллельно земле и с большой скоростью. Показателем высокого
мастерства ударной техники является выполнение данного
упражнения с теннисным мячом. |
Новости единоборств13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО) 22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО) Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО) 09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО) 08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО) 05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО) Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО) 30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО) Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО) 28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО) 21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО) 16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО) 05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО) |
|||||||||||||||||
|