ЭНЕРГИЯ
"Горючее" для процесса, сокращения мускулов поставляются
тремя различными способами. Во-первых, за счет энергии формируемой в специальных
составах внутри мускулов. Эта энергия доступна непосредственно, но, к сожалению,
ее хватает лишь на 10-20 секунд. Всякий разбег серия ударов рукой или толчков
получает первую энергию из этих запасов. Во-вторых, глюкоза, содержащаяся в
мускулах, может быть относительно быстро израсходована для поставки энергии. К
сожалению, в результате этого быстрого процесса, который не использует кислород
(и поэтому называется анаэробическим процессом), производится побочный продукт,
называемый лактатой. Это несколько неприятный побочный продукт: он может
накапливаться в мускулах и прежде всего нарушать и постепенно (возможно)
препятствовать функционированию мускулов. Каждый спортсмен, который когда-либо
старался пробежать спринт и развить свою максимальную скорость на дистанции 400
и более метров, замечал невероятно тяжелое ощущение в своих ногах как раз перед
финишем - это результат накопления лактаты. в бою происходит тот же самый
процесс, но более рассредоточенный по всему телу. Накопле-ние лактаты
происходит, когда высока интенсивность упражнения - например, при спринте на 400
м - и телу трудно доставлять достаточно кислорода к мышцам для сжигания
углеводородов и жиров. В этом случае тело использует анаэробный процесс для
выработки энергии. Лактата начинает накопляться тогда, когда ее выработка,
вызванная интенсивностью упражнения, выше, чем степень ее откачивания из
мускулов. Порог, на котором это происходит, равен от 2 до 4 единиц содержания
лактаты в крови. Путем тренировок наш организм привыкает к высокому содержанию
лактаты, и мускулы могут хорошо функционировать, когда уровень лактаты до-вольно
высок. Это называется лактатной терпимостью тела. Энергии, поставляемой двумя
указанными выше способами, хватает на 45 -60 секунд упражнения, когда оно
выполняется с высокой интенсивностью: быстрые, сильные движения высокой частоты.
Хотя оба процесса анаэробные (они не требуют кислорода), после этого кислород
необходим для восстановления и выведения накопленной лактаты. Этот феномен, он
нам известен хорошо, так как в такой ситуации мы тяжело дышим и, как это говорят
"бездыханны", известен как кислородное голодание. Третий процесс обеспечения
энергией является аэробным: для сжигания углеродов и жиров используется
кислород, чтобы доставить энергию, которая нужна мускулам для сокращения.
Энергия, доставляемая таким образом, может подкреплять упражнение,
продолжающееся от одной минуты до нескольких часов, при упражнениях относительно
низкой интенсивности, подобных бегу на дальние дистанции. В зависимости от
уровня тренировки выделяют вид баланса процессов: хорошо подготовленный
марафонец может бегать часами, потому что в его мускулах энергию обеспечивает
процесс, используя кислород. Лактата не аккумулируется - или аккумулируется
очень мало - и бегун находится в неизменном состоянии. Все же важно, что он не
бегает быстро; в таком случае образуется лактата, бегун вынужден потихоньку
замедлить темп и наконец остановиться. На этот процесс нельзя сознательно
повлиять. Каким бы волевым вы не были, если достигнут определенного уровня
лактатного "отравления", то вы не будете способны продолжать. Очень хорошо
согревание (разогрев) для предотвращения травм. Мышцы имеющие "рабочую
температуру" неуязвимы дольше, чем холодные, и мы более гибче - попробуйте
нанести высокий маваши-гери, когда вы только что пришли с мороза и потом
повторите это же упражнение, когда вы только что были в сауне. Во втором случае
упомянутые выше процессы обеспечения энергией происходят значительно быстрей.
Слишком много места и времени нужно, чтобы объяснить, как это все происходит, но
все опытные бойцы согласятся. Начало боя без достаточного разогрева сильно
лишает вас преимуществ, если ваш соперник сделал это как надо.
ОТРАВЛЕНИЕ МЫШЦ
В схватке киокушин после двух минут половина энергии
доставляется за счет аэробного процесса "сжигания" углеводов и жиров, в раунде,
после 3-4 минут боя уже 70% энергии поставляется таким способом. После трех
раундов и 10 минут боя аэробный процесс дает 90% энергии для ударов руками,
ногами и движений. Тем не менее в продолжении боя форми-руется лактатное
накопление, в бою очень трудно достигнуть устойчивого состояния в движениях, так
как большая часть действий бойца определяется атаками и возможностями,
предоставленными соперниками. Количество производимой лактаты зависит от многих
условий от сте-пени тренированности бойца, от его опытности, то есть, не слишком
ли он напряжен, несет ли он наказание, что нарушает процесс дыхания и забирает
много энергии, и привыкло ли его тело к боям, то есть, провел ли он сотни
раундов спаррингов? Как следствие, особенно после жестких атак в первые
несколько минут боя лактата накапливается в мускулах и крови и будет мешать
адекватному функционированию. Этот интересный для зрителей, но болезненный для
бойцов процесс часто наблюдается у неопытных спортсменов. Они стремительно
бросаются в атаку (Hajime) как если бы это был их последний бой, и после 1 - 2х
минут "затихают, так как накапливается лактата и тяжелое дыхание свидетельствуют
о кислородном голоде. Поэтому опытный боец будет остерегаться такой поспешности
и будет знать через одну две минуты, начал ли его соперник бой слишком высокой
интенсивности - и будет успешно отходить назад. Нет необходимости говорить о
том, как важно для атлета знать, движения какой интенсивности и с какой частотой
он может проводить в долгом скажем семиминутном бою, разумеется это можно
определить научным способом путем измерения уровня лактаты в крови, но на
практике это познается собственным опытом. Хорошо тренированный боец должен быть
способен реализовать 80 - 90% интенсивности на уровне максимального потребления
кислорода (аэробный процесс, минимальное накопление лактаты) в семиминутном бою.
Конечно, большинство бойцов не знают интенсивности движений, при которой
количество потребляемого кислорода достигает максимума без накопления лактаты.
Опытные тренеры способны уловить, работает ли боец слишком быстро или нормально,
постоянно имея в виду, что могут быть остановки и продления
ПУЛЬС
Пульс является хорошим индикатором потребления кислорода.
Упражнения на уровне максимального потребления кислорода - тело всегда будет
стараться иметь достаточно кислорода, чтобы предотвратить анаэробный процесс -
соответствует максимальному количеству сердцебиений с частотой около 190 - 200 у
большинства молодых, хорошо тренированных атле-тов. Если ожидается, что бой
закончится в течение одной двух минут, атлет может начинать с очень высокого
уровня интенсивности движений и сознательно решиться на риск накопления лактаты.
"Устойчивое состояние", при котором накоплено очень мало лактаты, соответствует
у большинства хорошо тренированных атлетов приблизительно 160 ударам сердца в
минуту.
http://karatist.h15.ru/pract/tren.htm
История