Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Упражнения для усиления мощности ударов ногами Часть 1

Упражнения для усиления мощности ударов ногами.

           Удары ногами   по   силе   и   пробивной   способности

превосходят удары рукой,  но как правило, уступают им в скорости.

Хотя арсенал приемов,  выполняемых ногами,  меньше,  чем  руками,

преимущество  ног  заключается  в возможности нанесения ударов на

длинной  дистанции,  выполнения  боевых  действий  в   рукопашной

схватке,  когда заняты руки (автомат,  пистолет, радиостанция), а

также  исполнения  встречных  ударов,  когда   нужно   остановить

противника большей весовой категории.

                 Удар вперед сзадистоящей ногой

При выполнении    этого    удара   многие   спортсмены   страдают

недостаточно глубоким проникновением стопы в  корпус  противника.

Такой вариант вызывает лишь болевое ощущение, тогда как желателен

болевой  шок.  Длина  удара  ногой  вперед  достигается  за  счет

поворота  опорной  стопы на носке,  пяткой в сторону противника и

максимального  "разрыва  таза".  Hедаром  в  древнейших  даосских

трактатах  по  рукопашному  бою  этот  удар  называется  "длинным

копьем".

Специальные подготовительные упражнения для наработки длины удара

ногой вперед

1. Удар   ногой  вперед  выполняется  с  максимальным  "провалом"

корпуса,  разворотом опорной ноги пяткой  в  сторону  противника,

разворотом  таза  по  ходу  удара.  Бить  следует  не выше уровня

живота.

2. Хорошим  вспомогательным  упражнением  является  длинный  удар

ногой  вперед  в  боксерский  мешок.  Каждый  раз  вы отодвигаете

опорную  ногу  на   несколько   сантиметров   назад,   увеличивая

дистанцию.  При этом глубину и мощность удара не уменьшать. После

выполнения 5-ти перемещений назад по 5-7 см,  вернутья в исходное

положение  и  нанести  один  удар,  стараясь  "пробить"  мешок  в

глубину. Вновь повторить весь цикл 3-4 раза.

3. Длинный удар сзадистоящей ногой вперед в живот  отскакивающего

партнера.  Выполняющий  стоит  на  дистанции  "носок  к  носку" с

впередистоящей   ногой   партнера.   Hападающий   неожиданно    и

максимально  длинно  наносит удар ногой в живот отскакивающему по

ходу удара партнеру,  которому запрещено уходить с линии атаки  в

сторону.

     Специальные подготовительные   упражнения  на  скорость

                   удара  и концентрацию стопы

Пробивная мощность  удара  стопы  вперед  зависит  не  только  от

быстроты разгибания голени, но и концентрации стопы в завершающей

фазе полета, при соприкосновении с телом противника.

1. "Выстрел" голени  производится  с  концентрацией  усилия  мышц

стопы   в   конечной  фазе  разгибания.  Упражнение  выполняется,

удерживаясь  одной  рукой  за  гимнастическую  стенку.  Положение

"заряд"  -  опорная нога развернута пяткой к противнику под углом

90 градусов относительно линии  атаки,  ударная  нога  согнута  в

колене и поднята вверх до уровня собственной груди.

Выполняется удар ногой вперед не опуская колена.  В конечной фазе

удара нога не отдергивается назад,  а  удерживается  в  финальном

положении  с концентрацией стопы 1-2 секунды и только после этого

убирается в исходную позицию.

2. Двойной "выстрел" голенью из "заряда". Исходное положение, как

и в предыдущем упражнении,  только наносятся два удара:  первый -

быстрый,  почти без концентрации,  и сразу же второй -  с  полной

концентрацией  стопы  и  удержанием  ее  в  напряжении  1-2  сек.

Концентрация  стопы  должна  настолько   впитаться   в   сознание

спортсмена,  что  нежестких  ударов вообще не должно быть.  Кроме

того,  напряжение  стопы  в  конце  удара  является  великолепным

защитным средством от травм коленного сустава.

3. "Выстрел" голени из "заряда" как реакция на удар.  Выполняющий

стоит в положении "заряда"  на  удар  ногой  вперед,  но  уже  не

касается стенки.  Помощник наносит удар сбоку веревкой или поясом

по бьющей стопе.  Задача выполняющего - резко ударить ногой  так,

чтобы избежать довольно ощутимого хлеста веревкой по стопе.
http://japanserver.ru

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)