Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Динамические упражнения.

Упражнения этой группы позволяют перейти к работе в пространстве. В отличие от предыдущих упражнений, динамические имеют эмоциональную окраску. Знакомиться с динамическими комплексами гимнастики цигун можно только при свободном владении телом. После предварительного знакомства тренирующийся должен самостоятельно составить комплекс упражнений, которые подходят ему по характеру движений и сложности композиции. В качестве примера может быть рекомендован следующий комплекс динамических упражнений.
Упражнения, входящие в этот комплекс, в прошлом были частью древних ритуальных танцев, которые наши предки исполняли в честь различных природных явлений. Таким способом человек выражал единство своих мыслей и дел с природой. Данный комплекс является видоизмененным вариантом "Танца рождения дня".
Условно он разделен на две части: "день" и "ночь". "День" включает в себя "утро" и "полдень", а "ночь" - "вечер" и "полночь". Каждая часть комплекса несет нагрузку на определенную группу мышц. В разных частях содержатся одинаковые движения, но выполняются они на различных фазах дыхания. Чтобы нагрузка была равномерно разделена на все части тела, данный комплекс необходимо повторить два раза.
Движения данного комплекса начинают выполняться из исходного положения: стоя ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. На вдохе руки поднять вверх, правую ногу вынести в сторону так, чтобы расстояние между ступнями было равно ширине плеч. На выдохе руки опустить вниз чуть ниже пояса, а колени немного согнуть.
На вдохе корпус развернуть вправо, вес тела перенести на левую ногу, правую ногу выпрямить, левую руку согнуть в локте, так чтобы ее кисть находилась на уровне лица, правую руку согнуть и поддерживать ее кистью локоть левой руки. На выдохе сделать шаг левой ногой вперед, корпус также немного вынести вперед, вес тела перенести на полусогнутую левую ногу, правую ногу выпрямить, правую руку выпрямить в локте и вынести вперед. Левая рука в это время находится в полусогнутом положении, а кисть ее располагается на уровне пояса.
На вдохе правую ногу поднять таким образом, чтобы ее бедро и стопа были параллельны полу, правую руку опустить вниз, чтобы пальцы были направлены вперед и параллельны полу, левую руку согнуть под углом 90 градусов, чтобы ее кисть и плечо находились на одном уровне, кисть была параллельна полу, а пальцы направлены вперед.
На выдохе шагнуть правой ногой назад, выпрямить ее в колене, левую ногу немного согнуть и перенести на нее вес тела, правую руку выпрямить и вывести вперед, левую руку немного согнуть в локте и расположить ее кисть на уровне пояса. На выдохе сделать шаг назад левой ногой, немного согнуть ее в колене, перенести на нее вес тела, левую руку согнуть в локте, чтобы ее кисть находилась на уровне лица, правую руку также немного согнуть, а ее кистью поддерживать локоть левой руки. На выдохе развернуть корпус на 180 градусов, так чтоб вес тела находился на полусогнутой правой ноге, левую ногу выпрямить, правую руку согнуть, так чтобы ее кисть была расположена на уровне лица, левую руку также согнуть и поддерживать ее кистью локоть правой руки.
Затем выполнить эти же движения в противоположную сторону. При выполнении упражнений этого комплекса следует обратить внимание на следующие моменты: движения и дыхание должны быть синхронны, частота дыхания составлять не менее 6, но не более 12 дыхательных движений в минуту; все движения выполняются плавно и без пауз; крайние точки одного движения быстро, но не резко сменяются начальными точками следующего движения. Если при освоении отдельных частей движения возникают трудности с координацией и контролем, следует обратиться за помощью к зеркалу.
      
Комплекс динамических упражнений
http://nevernyi.user.kz/bip/polza/ushu/dinam.php
 

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)