Удары ногами занимают важное место в практике многих единоборств. Независимо от того спортивный это стиль или боевой в его арсенале все равно имеется более или менее обширный набор ударов ногами.
Существует множество способов тренировки «ножной» техники. В данной статье описан один из таких методов.
Итак, определимся, для начала, с требованиями, которые предъявляются к ударам в обстановке реального боя:
1.      Противник не должен видеть удар, он должен его чувствовать. Какой смысл бить удар за ударом, если все они блокируются противником? Вот и я думаю, что никакого.
2.      Нанося удар, мы не должны терять равновесия. Если мы промахнулись, или нога попала в «ловушку», мы должны быть способны немедленно продолжить атаку. Требования предъявлены, что же надо сделать, чтобы наши удары соответствовали им? Пойдем по пунктам:
1.      Требование многоплановое. Чтобы противник не видел удар, он не должен быть растянут во времени. Т.е., нога до соприкосновения с целью должна проходить наименьшее расстояние. Следовательно, траектория движения ноги  должна стремиться к прямолинейной (прямая - кратчайшее расстояние между двумя точками). Но при этом боец должен сохранять определенную
свободу действий для того, чтобы подкорректировать, при необходимости, свой удар. Кроме того, пояс нижних конечностей состоит из частей, имеющих различную массу, а, следовательно, время на разгон этих частей тоже будет требоваться разное.
Чтобы обойти эту проблему более тяжелые части мы будем разгонять первыми и затем к этому движению будем подключать разгон менее массивных частей. Кстати, помним, что разгон частей начинается по очереди, но заканчивается одновременно, в одной точке.
2.      Второе требование говорит о том, что центр масс бойца при нанесении удара не должен выходить за площадь его опоры. А в идеале – не должен сильно отклоняться от оси симметрии тела. Другими словами, таз вращается вокруг позвоночника, почти не отклоняясь от среднего положения.
Итак, мы имеем матрицу, на которой можем строить любые удары. Рассмотрим на примере прямого удара в средний уровень.
Первым движение начинает таз: правая сторона таза выходит вверх-вперед, выбрасывая бедро. Далее подключается колено,  таз в этот момент начинает двигаться назад. Далее голень и стопа. Корпус не меняет своего положения в пространстве, все движения происходят в пояснице и тазобедренном суставе.
При ударе ногой в сторону (йоко-гери) действуем аналогично, но таз выбрасывается в сторону-вверх. При ударе ногой назад – таз идет назад. При ударе маваши-гери таз движется вперед-вверх-по диагонали (т.е. при ударе правой ногой – вперед-вверх-влево) и т.д.
Лапшин В.