1.4. Элементы „маятника"

В отличие от положения рук и ног при беге, при выполнении „маятника" как руки, так и ноги находятся на большем расстоянии друг от друга. Нога движется вперед, в сторону и наружу. Эта нога становится единственной опорой, так как другая поднимается. Туловище находится в таком положении, как если бы мы, стоя на одной ноге, заваливались на нее (рис. 3). Движение назад выполняют аналогично, но нога разворачивается назад.

Рис.3
1.5. Техника падений, кувырков и перекатов
Цели отработки техники падении заключаются в следующем:
1.  Обеспечение сохранности и безопасности организма при силь­
ном и резком соприкосновении с землей, полом и т. д.
2.  Обучение мобильному уходу от ударов, луча света, выстрелов.
Обычно такой уход сопровождается резким падением вниз с последу­
ющим уходом в сторону с использованием перекатов, выполняемых
различными способами.
3.  Подготовка к резким и длинным прыжкам в различных на­
правлениях с мягким приземлением на землю, на противника, на
машину и т. д.
Принципы падения следующие:
- при ударе о землю не биться телом, а скручиваться;

-    стараться распределить силу удара о землю на возможно боль­
шую площадь контакта с землей, уменьшая этим энергию
деформации, контакт должен происходить только с мягкими
тканями тела;

-    расслабляться, гасить скорость падения;

-    все движения начинать с работы тазом;

-    переводить поступательное движение в воздухе во враща­
тельное движение на земле за счет скручивания тела вокруг
какой-либо оси вращения (позвоночник, плечи и т. д.);

-    во время контакта с землей делать выдох.

Изучение техники падении начинают с подводящих упражне­ний. Из положения приседа, раскачиваясь вперед-назад, падают на спину. Спина круглая. Не останавли­вая движения, коснувшись земли задней поверхностью плеч, возвращаются в ис­ходное положение.

*Под разноименными конечностями понимают правую и левую, например, правую руку и левую ногу или правую и левую руки.

ладонью вверх, помогая тем самым выполнению переката вперед на спину (рис. 6).